sila trening

[...] jest przez jej dynamiczne poderwanie i nawet nieznacznie hamowany przez grawitację (bo siła rozpędu nadaje mu pęd w górę)- zmniejsza napięcie. przy ruchach wolniejszych - sila grawitacji nam juz nie pomaga, pracujemy tylko i wyłącznie mięsniami. spinamy miesnie aktywuje sie dana liczba zalezna od cięzaru jednostek motorycznych i ciezar zostaje [...]

Wczorajsza wpiska, nie dodałem bo zabrakło mi czasu ;) Dzień 29/365 Klatka + Triceps + Brzuch Powróciłem do WL i postanowiłem robić na tym taki mały progres siłowy %-) Co z dietą?? Niestety nie zapisałem ;/ Ale mniej więcej orientowałem ile zjadłem. Czy było 4100kcal? Nie wiem, ale wieczorem z tego powodu jadłem co tylko mogłem, żeby podbić te [...]

Środa:22.07.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 82kg x10,10,10,10,10,10,77kg x10,10,10 - wykroki 4x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax Dieta 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) wafle ryżowe 100g+WPC 20g+masło orzechowe 10g 3) ziemniaki 400g+udko z kurczaka x3 4) kasza jaglana 100g+WPC 15g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb [...]

Środa:16.09.2015 trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,7,6,6,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :60kgkg x8,7,6 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max dieta 1) płatki ryżowe 120g+kakao + jaja [...]

Środa:30.03.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,3,3,3,3 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + [...]

No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]

[...] mi ocenic efekt tych moich kombinacji... ale raczej klata zawsze mi sie dobrze pompowala, gorzej mam z wyczuciem plecow czy barkow 4. we francuzie jednoracz juz powoli sila wraca, wykonane lajtowo, zwiekszylem za to o 4 kg w prostowaniu ramienia. generalnie trening lap traktuje jako zabawe i dodatek do wiekszych partii miesniowych. [...]

[...] do tego planu co podalem dopisac jeszcze na koniec mloty, czy zamiast supinacji? jesli zamiast supinacji, to troche dziwne, bo taki sam zestaw mialem w ostatnim planie i sila oraz wielkosc reki slabo rosla - sila troche, wielkosc - w ogole :/. OK, to czekam, az odpowiesz na moje pytania, przepisz juz prawidlowy plan, Ty zatwierdzisz i [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje kultrystyke 2 lata, systematycznie. Aktualnie mialem 3,5 miesiaca przerwy. Jak wprowadzic miesnie na nowo do treningu wiem, chodzi mi o to jak zmodyfikowac trening pod kontem kyokushin. Przedewszystkiim [...]

[...] samej gory, wiec: Nogi sa NAJWAZNIEJSZE ale pozostale partie wcale nie sa takie "lewe" w kwestii anabolizmu. Liczy sie praca jednej jak i drugiej polowy ciala - sila przebicia po prostu. Oczywistym jest ze trenujac piersiowe nie dostarczam takiego impulsu jak trenujac nogi w walce polowa ciala vs jedna partia wynik jest jasny w [...]

[...] masowo bardzo dobrze silowo lipnie troche :/ w zasadzie prawie nic silowo nie poszlo :/ masowo dobrze noo zlapel z 3 kg z czego 1 kg tluzsczy ale fakt diety nie mialem sila na maxa klata nic nie poszlo :/ sila na max barki nic nie poszlo :/ znaczy moze cos poszlo z 3 kg ale mega opornie !! dzisijeszy trning klata plaska skos w gore [...]

Niestety przeglądarka zjadła moją dłuższą wypowiedź i teraz muszę to pisać jeszcze raz, więc wszystko będzie w dużym skrócie. Dzisiejszy trening był bardzo ciężki - podniosłem jego intensywność skracając przerwy pomiędzy obwodami z 5 do 2-3 minut. Efekt tego był taki, że myślałem, że nie dam rady zrobić ostatniego obwodu, ale jakoś się udało. Tu [...]

[...] priorytet na lapy, barki i klatke Wyciskanie hantlami zaliczamy raczaej do cwiczen zlozonych, a w trouble shoting wykonujemy tylko cwiczenia izolowane ale trening naprawde super, kumpel w 4 tygodnie treningu poszedl z sila na klatke z 133kg do 140kg... bijac przy tym swoj rekord na klatke :/ Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2008-11-01 11:31:32

właśnie skończyłem ten 8 tygodniowy trening, jestem naprawde zadowolony siła poszła up i to sporo bo z mc 80x6 na 110x6 siady 80x6 na 105x6 i klata ze 75x6 na 95x4 zakwasy mialem nawet w 8 tyg !! z masa skoczyłem 3kg jednak to raczej dieta wiecej zdziałała :P podsumowujac trening rewelacja, thx dudek łap soga jesli jeszcze wejdzie :P

Witam, skończyłem trening, jestem mega zadowolony z rezultatów! Siła skoczyła niesamowicie masa również. Mialem w planie w tym tygodniu zrobic coś lekkiego żeby stawy troche odpoczeły, ale nie wiem co mam robic dalej. Czy w nastepnym tyg zaczac shotguna od poczatku czy robic zupelnie co innego. Macie jakies ciekawe pomysly? Moze jakis podobny [...]

[...] ale teraz smialo moge stwierdzic, ze lapy rowniez dostaja solidnie po tylku. Biceps z tricepsem wygladaja duzo lepiej pod wzgledem objetosciowym, barki i klatka - tutaj sila zdecydowanie w gore i czuje to z treningu na trening. Mysle, ze dam rade tak jeszcze 3, moze 4 tygodnie. Jezeli skoncze to byc moze pokusze sie o jakies fajne porownanie [...]

Widzę że sporo osób już zdało relację ze swoich postępów więc i ja sie wypowiem. Właśnie jestem po treningu. Był to mój trzeci trening na tych zasadach i jestem zadowolony z efektów. W środę jak np. na triceps zrobiłem 9 i potem 7 powtórzeń to dzisiaj z tym samym ciężarem zrobiłem już w obu seriach 9. Jeśli chodzi o bicepsy to w środę było 10 i 8 [...]

[...] do wspomnianej ksiązki...w której jest to szczegółowo opisane, może w końcu się czegoś nauczysz... ++ o to jest jedna z zabawniejszych wypowiedzi bo: priorytetem moim jest sila, trenuje pod katem judo, moje treningi wygladaja calkiem inaczej, nie zrozumiesz o co w nich chodzi bo to nie masa. Kiedys myslalem tak jak ty, system Waidera, liczba [...]

Witam Jestem na wykończeniu planu i szczerze mówiąc d...py nie urwało ;-/ Siła poszła nieco do przodu, ale z każdym treningiem czułem się jakbym miał co raz bardziej zardzewiałe stawy. Generalnie siła w wielu ćwiczeniach podskoczyła, ale przysiady to jakiś żart. Mam wrażenie, że ćwiczenie ich odnosi skutek odwrotny od zamierzonego (wykonanie na [...]

[...] byla dobra. brzuch tez dobrze poczulem, ale w zasadzie nadal nie moge sie przelamac do porzadnego treningu tego miesnia ... reasumujac to pompa i bol miesni bdb ale sama sila to porazka ... mam nadzieje ze to kwestia dobrego dnia i kwestia tego ze dzis pierwszy dzien pct. mam tez nadzieje ze za tydzien bedzie duzo lepiej. w zasadzie moge [...]